Депрессия или плохое настроение? Разбираемся и боремся
Хотя весна уже скоро, солнышко светит, но на вопрос «как дела?» все чаще можно услышать: «депрессия». Такое состояние охватил даже Сеть: число депрессивных и скучных постов растет, а с ней — бессмертная млявасьць и равнодушие к жизни. Чтобы не было подмены понятий, следует все же разобраться, что такое депрессия и как с ней бороться.
Не с той ноги поднялся
Часто с депрессией путают общую усталость, раздражение, авитаминоз, различные сезонные расстройства.
Поднялся не с той ноги, посмотрел грустный фильм, поссорился с дорогим человеком — чувствуешь себя потерянным, ненужным, усталым… И сразу возникает мысль: «у меня депрессия».
Бывает, что депрессивный синдром сопровождает другие болезни. Но это не является клинической депрессией. Если депрессивное состояние является вторичным относительно другого основного заболевания, то его называют депрессивным сымптомакомплексам.
С клинической (большой) депрессией часто путают:
- органическую депрессию: возникает при органических паражэньнях центральной нервной системы (опухоли, травмы, нэйраінфэкцыі);
- псыхічную депрессию: если депрессивный сымптомакомлекс проявляется несколько раз в неделю в течение как минимум двух лет, но не так интенсивно, как при настоящей депрессии;
- пасьляродавую депрессию: кроме депрессивного сымптомакомлексу первые месяцы после рождения ребенка мать не чувствует с ним связи, более того, не принимает его;
- сезонные расстройства: ну тут понятно, не зря про февраль в начале ўзгадавалася;
- біяпалярнае афэктнае разладжваньне: похожее на депрессию, но требует отличного лечения.
Существует еще целый ряд заболеваний, состояний и разладжваньняў, для которых характерен депрессивный сымтомакомплекс.
Ну, а если все же депрессия?
Прежде всего, нужно понять, что депрессия влияет не только на самого человека, но и на его семью, работу. Поэтому важно понять, действительно ли страдаешь от депрессии, то ли просто плохое настроение или авитаминоз. Если все же первое — следует обратиться за помощью. Ведь сама по себе эта болезнь — а то есть настоящею болезнью — не исчезнет. Но лечить ее можно.
Выделяют несколько видов депрессии:
- функциональная: свойственно психически здоровым людям. Возникает редко или периодически;
- паталягічная: встречается у людей с серьезными псыхічнымі нарушениями;
- мнимая: если человеку кажется (или он желает убедить себя и других), что у него депрессия. Около половины всех случаев функциональной депрессии — это мнимая депрессия.
Внутренние и наружные причины могут вызвать сразу несколько из следующих симптомов:
- Столы грусть, раздражение, стеснение;
- Снижении интереса или удовольствия от обычных дел или хобби;
- Пассивность, усталость даже при отсутствии активности;
- Смена в апэтыце, существенные шатания веса;
- Нарушение сна;
- Невозможность сконцентрироваться;
- Неспособность принимать решения;
- Чувство безнадежности, вины, низкая самаадзнака;
- Мысли о самоубийстве или смерти.
Депрессия — болезнь ХХІ века?
Согласно самому масштабному за всю историю дасьледваньню, все люди рано или поздно впадают в депрессию. В среднем возрасте ее точно не избежать — такие данные были получены при помощи 2 миллионов опрошенных.
Причин тому несколько. По первой версии, в юности люди отдают всю энергию, чтобы чего-то достичь. В среднем возрасте они понимать, чего они так и не добились. Тут и и начинается депрессия. Если удается с ней справиться, то в зрелом возрасте люди начинают по-философски ко всему относиться, принимать себя такими, какие есть.
По другим мнения, около сорока лет человек начинает замечать, как умирают его родные, друзья, и ему нужно время чтобы принять смерть как часть своей жизни.
Несмотря на то, что депрессии уделяется все большее внимание, масштабы ее разрастаются. По данным всемирной организации здравоохранения, основная причина временной нетрудоспособности в США — депрессия. Вероятно, к 2020 году она окажется на втором
месте в мире.
Но это не значит, что депрессию породил наше время. Эта заболевание, которое называли «мэлянхоліяй», было известно еще во времена древнегреческого врача Гиппократа. Он не только описал это состояние, но и дал советы по лечению (настои опия, клизмы, ванны, психологическая поддержка). Е был близок к открытию целебного эффекта сна и солнечного света.
В средневековье, однако, многие наработки ученых антычнасьці потерялись, и великая депрессия долгое время рассматривалась как «одержимость дьяволом». Лечение было соответствующим: обряды изгнания дьявола, голодание, пост, молитвы. Особенно агрессивных связывали и били.
С эпохаю Возрождения возродился и подход к депрессии как к болезни.
В прошлом веке произошла революция в средствах лечения — панацеей стали антыдэпрысанты. Однако сегодня рекомендуется использовать их по минимуму. Например, по одной из версий, именно они считаются причиной смерти Мэрлин Монро. В общем, много звезд стало жертвами таблеток. Их жизнь, в том числе и здоровье, всегда на виду. Но только недавно начали говорить и о том, что подавляющая часть населения США «подсела» на антыдэпрысанты. Особенно волнует, что и подростки уже не могут без них обойтись. Об этом даже была специальная серия известного мультсэрыялу «South park».
Ну и как бороться?
В серьезных случаях — лучше сразу к доктору. Но существует ряд очень простых правил борьбы с депрессией, полезен также и для предотвращения этого состояния.
- Во-первых, нужно помнить, что счастливые люди живут дольше. Поэтому способность находить счастье даже в мелочах — просто жыцьцязначныя. Посмотрите хороший фильм, позвоните старому другу, просмотрите детские фотографии. Короче, заставьте фантазию работать на вашу пользу, а не на поиск проблем и незадаволенасьцяў.
- Пераначуем — лучше услышим. Сон — это лучшее лекарство. Стоит оставлять форточку открытой и не спать на высоких подушках. Можно посоветоваться со специалистом и подобрать для себя специальные травы — положить их в наволочку, или пользоваться аромалямпай перед сном.
- Don’t be alone. Будьте вместе с людьми. Считается, что если падзелісься своими проблемами с другими, станет легче. Почему? Потому, что перенесешь тяжесть на чужие плечи. Более того, жалобы могут вызвать то же самое в ответ. Поэтому лучше действительно искренне порадоваться успехам других. Найти общие, но приятные темы.
- Отдыхайте. Не важно как. У каждого свой ритм — кому-то стоит сходить в клуб, а кому — то- покататься на велосипеде. Но хорошо сделать что-то самому себе не присуще.
- Не принимайте серьезных решений.
- Займитесь спортом. Особенно полезно плавание.
- Измените интерьер.
- Живите сегодняшним днем. Часто именно непрадбачанасьць будущем, неуверенность в завтрашнем дне, забота о нем и становятся причиню депрессии. Человек так боится потеряться в дни следующим, что теряет день сегодняшний. Поэтому стабильность так часто и выступает лейтмотивом пропаганды. Не нужно жалеть и прошлое. Что было, то было.
- Питайтесь правильно. Отстранял кофе, сахара и сладкого, а также не употребляйте много мяса.
Так что, если вам скучно и жить не хочется, вместо трагических постов в жж и тоннаў шоколада, просто погуляйте в парке, позвоните друзьям. И помните, что весна уже скоро:)